1. Ajoutez une source de protéines
Œufs, poisson, viande, tofu, légumineuses, yaourt riche en protéines ou fromage blanc peuvent contribuer à rendre un repas plus rassasiant.
2. Augmentez progressivement les fibres
Légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses augmentent le volume du repas. Introduisez-les progressivement et hydratez-vous.
3. Buvez régulièrement
La soif et la fatigue peuvent parfois être interprétées comme une envie de manger. Gardez de l’eau accessible pendant la journée.
4. Évitez les longues périodes sans manger
Pour certaines personnes, sauter un repas augmente les prises impulsives plus tard. Testez une structure adaptée à votre rythme.
5. Protégez votre sommeil
Le manque de sommeil peut augmenter l’attrait pour les aliments très énergétiques et réduire la capacité à planifier.
6. Modifiez votre environnement
Placez les options que vous souhaitez consommer davantage à portée de vue et rendez les achats impulsifs moins accessibles.
7. Observez le déclencheur
Notez l’heure, la situation et l’émotion associées à la fringale. La solution diffère selon qu’il s’agit de faim, de stress, d’ennui ou d’habitude.
En cas de crises alimentaires répétées, de perte de contrôle ou de souffrance, consultez un professionnel de santé spécialisé.